Logrando una erección fuerte y duradera

En ocasiones, mantener una erección duradera puede ser más desafiante de lo esperado, causando inconvenientes durante el acto sexual

Alcanzar una erección duradera que permita una satisfacción completa durante el acto sexual puede ser un desafío en ciertas ocasiones. Diversos factores pueden complicar la situación. Una erección completa, saludable y prolongada no es el resultado de recetas mágicas o consejos infalibles, sino que exige disciplina y perseverancia para lograrla de manera natural.

Uno de los miedos más comunes que generan ansiedad e inseguridad en los hombres es la incapacidad de mantener la erección hasta alcanzar el clímax. No nos referimos a un problema de eyaculación precoz, sino simplemente a que en algunas ocasiones el rendimiento sexual no cumple con las expectativas, ya sea debido a hábitos poco saludables, a un agotamiento físico excesivo o a una situación de estrés puntual que nos distrae en el momento de la intimidad.

Existen ciertos hábitos que deben adoptarse si se busca tener relaciones sexuales satisfactorias tanto para uno mismo como para la pareja.

Es posible lograr que la erección sea fuerte y, además, prolongar su duración durante el sexo, lo cual es, sin duda, uno de los deseos más comunes en este aspecto de la sexualidad. Incluso existen algunos alimentos que pueden ayudarnos a incrementar los niveles de testosterona y a mejorar tanto las erecciones como la calidad del esperma y el deseo sexual en aquellos momentos en los que quizás nos sentimos menos activos de lo habitual. Para más información sobre cómo mejorar la salud sexual masculina, visita eretron.es.

Consejos para garantizar una erección duradera

Tal como hemos mencionado anteriormente, no hay soluciones mágicas, pero estos consejos te ayudarán a mejorar tus erecciones si estás experimentando un problema temporal. Si los síntomas persisten, te recomendamos buscar la orientación de un experto para abordar el problema adecuadamente.

Relájate y disfruta el momento. En el ámbito sexual, la prisa no es tu aliada. Tener una experiencia sexual más relajada y calmada, con un enfoque en los juegos previos y la exploración de tus zonas erógenas y las de tu pareja, indudablemente fomentará la concentración y el aumento del placer. Esto, a su vez, resultará en erecciones más duraderas y momentos de disfrute más satisfactorios. Además, evitar la penetración demasiado brusca o intensa puede ayudar a mantener la erección. No intentes superar tus propios límites, ya que esto solo puede tener el efecto contrario.

Evita la ropa ajustada. Especialmente la ropa interior que pueda comprimir tus genitales. Además, es recomendable evitar pantalones muy ajustados, ya que pueden aumentar la temperatura de los testículos, lo cual afecta tanto la cantidad de esperma como los niveles de testosterona.

Ejercita tu suelo pélvico. Seguramente has oído hablar de los ejercicios Kegel para mujeres, especialmente después del parto. Sin embargo, estos ejercicios también son muy beneficiosos para los hombres, ya que los músculos del suelo pélvico juegan un papel crucial en el acto sexual y contribuyen a erecciones más firmes. El ejercicio principal consiste en contraer el músculo pubocoxígeo, el mismo que se utiliza para detener la orina durante unos minutos en diferentes momentos del día. Puedes realizar estos ejercicios en el trabajo, en casa o incluso mientras viajas en transporte público. Un suelo pélvico más fortalecido te ayudará a mejorar tus erecciones y prevenir problemas como la incontinencia urinaria.

Di adiós al alcohol y al tabaco. Estos dos hábitos son perjudiciales tanto para tu salud en general como para tus erecciones. El alcohol puede agotarte y tener efectos depresivos, mientras que el tabaco es un factor de riesgo conocido de la arteriosclerosis, lo cual puede dificultar la obtención de una erección, incluso si experimentas deseo sexual.

Duerme bien. El descanso adecuado es crucial para mantener una erección más fuerte y duradera. Durante el sueño, recuperamos energía y nuestros órganos se oxigenan, lo que nos hace despertar más revitalizados, incluso después de una breve siesta.

Ejercítate con moderación. Realizar actividad física regularmente, junto con una alimentación saludable, es la mejor manera de mantener un buen estado de salud en general. La diabetes y el sobrepeso pueden afectar negativamente tu deseo sexual, y el sedentarismo es uno de los peores enemigos si deseas evitar problemas en este aspecto. El ejercicio te proporcionará mayor energía y te hará sentir más capaz y fuerte en todos los aspectos. Sin embargo, debes tener cuidado de no excederte en la práctica de deportes o llegar al punto de la extenuación, ya que esto puede llevar a un descenso en tus erecciones.

Cuida tu salud bucal. Puede sonar sorprendente, pero existe una relación entre la salud dental y las relaciones sexuales. Según un informe de la Fundación Británica de Salud Dental, el 80% de los hombres con problemas de erección también presentan enfermedades de las encías. Por lo tanto, es importante cepillarse los dientes al menos tres veces al día y realizar visitas regulares al dentista al menos dos veces al año.

Alimentos que pueden potenciar tu erección

Efectivamente, la alimentación también juega un papel crucial en este aspecto. No nos referimos solo a los alimentos considerados afrodisíacos, que a menudo están más arraigados en el imaginario colectivo que en la realidad, sino a aquellos productos que pueden proporcionarte mayor energía cuando sea necesario. Entre los alimentos que pueden mejorar tus erecciones, no debe faltar:

• Chocolate. Las semillas de cacao puro contienen fenilalanina y teobromina, que estimulan la liberación de serotonina. Además de ser un afrodisíaco ancestral, es natural y delicioso.
• Aguacate. Esta fruta tiene un alto contenido de fibra y grasas saludables. El potasio en el aguacate actúa como vasodilatador, ayudando a relajar los músculos y los vasos sanguíneos del pene, lo que facilita la erección.
• Ostras. Sí, es cierto que las ostras son conocidas por su capacidad afrodisíaca, pero no solo se debe a su delicioso sabor. También contienen zinc, un mineral que ayuda a mantener los niveles adecuados de testosterona y espermatozoides.
• Frutos secos. Son beneficiosos para varios aspectos de la salud, y algunos, como los anacardos y las nueces, son especialmente útiles para fortalecer las paredes de los vasos sanguíneos y mejorar la circulación. Como bien sabemos, estos factores son esenciales para mantener una erección durante más tiempo.
• Pescado azul. Las grasas poliinsaturadas presentes en este tipo de pescado también actúan como vasodilatadoras. Además, el omega 3 que contiene ayuda a incrementar los niveles de dopamina en el cerebro, facilitando la excitación sexual.